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巨匠好，我是小吴，在清凉的冬季，东说念主们每每更容易受到各式疾病的侵袭，尤其是免疫力低下的东说念主群。为了增强抗击力，除了妥当的考试和弥散的休息，饮食转化亦然至关紧迫的。

在开阔食材中，有几种蔬菜因其独到的养分因素，被誉为自带“青霉素”的蔬菜，它们不仅养分丰富，还擢升免疫力，匡助咱们在冬季保捏健康。我将详备先容这四种自带“青霉素”的蔬菜，并提供一些实用的食谱，匡助巨匠更好地运用这些蔬菜来增强免疫力。

天冷了要铭记常吃这2说念菜，自带“青霉素”，增强免疫少生病，提议储藏起来！

一、田七

田七，被誉为“中药中的黄金”，不仅可以活血化瘀，还有抗炎、增强免疫力的作用。田七叶是一种常见的食用蔬菜，凉拌食用既保留养分，又相配流露。

推选菜谱：凉拌田七

制作依次：

伸开剩余70% 准备食材 ：将田七洗净掰成小朵，木耳洗净备用。蒜瓣切碎，小米椒切小段备用。 焯水措置 ：锅中加入水，放入少许油和盐煮开。然后放入田七和木耳进行焯水，焯水速率要快，以保捏其圆润口感和药效。也可水开后关火，再倒入田七和木耳，立即捞出。焯好水后，将田七和木耳放入凉水中冲泡一下，使口感更佳脆嫩。 调制料汁 ：蒜泥碗中加入芝麻酱、生抽、白糖、醋、盐拌匀。也可把柄个东说念主口味加入其他调料，如好意思极鲜等。 拌制装盘 ：将焯好水的田七和木耳倒入大碗中，加入调制好的料汁，搅动均匀。然后装盘，撒上熟白芝麻或其他讳饰物。

凉拌田七不仅口感圆润爽口，何况养分丰富。田七具有舒经活血、增强体质滋养抗疲倦的食疗功效。木耳则富含多种养分因素，如卵白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等，有助于增强免疫力、促进消化等。

总的来说，凉拌田七是一说念好吃可口、养分丰富的凉拌菜，得当在冬季食用。其制作浅易便捷，口感圆润爽口，深受东说念主们的好奇。

二、洋葱

洋葱是一种常见的蔬菜，不仅滋味独到，养分价值也相配高。洋葱含有丰富的卵白质、维生素、膳食纤维以及多种矿物资，尤其是维生素C和叶酸，这些因素对体格很好。此外，洋葱中的硫化物也长短常好的。

推选菜谱：洋葱炒鸡蛋

主要食材：

洋葱：1个，可把柄个东说念主口味领受紫洋葱或白洋葱。 鸡蛋：4个，可把柄东说念主数适量增减。 配料：盐、生抽、老抽（可选）、蚝油（可选）、植物油、葱姜丝（可选）、糖（可选）、醋（可选）等。

制作依次：

准备食材 ：洋葱洗净后切成丝或块，鸡蛋打散备用。 炒鸡蛋 ：锅中倒入适量植物油，油热后倒入打散的鸡蛋液，用铲子翻炒至鸡蛋凝固成块，盛出备用。 炒洋葱 ：锅中再次倒入适量植物油，油热后放入洋葱丝或块，翻炒至洋葱变软、变色。 调味 ：把柄个东说念主口味加入适量的盐、生抽等调味料，翻炒均匀。若是可爱甜味，可以加入一丝糖；若是可爱酸味，可以加入一丝醋。 加入鸡蛋 ：将之前炒好的鸡蛋块倒入锅中，与洋葱扫数翻炒均匀，使鸡蛋和洋葱充分交融。 出锅装盘 ：炒匀后即可出锅装盘，撒上葱花或香菜等讳饰物即可。

总的来说，洋葱炒鸡蛋是一说念浅易易学、好吃可口、养分丰富的家常菜品。无论是家庭聚餐已经一又友约聚，齐是一说念可以的领受。

本日的冬季养生菜谱就共享到这里啦体育游戏app平台，感谢巨匠不雅看，咱们下期重逢。

发布于：福建省